Constipation et diarrhée pendant les règles : l’impact du cycle menstruel
Ressentez-vous des ballonnements, de la diarrhée ou de la constipation pendant certaines phases de votre cycle ? Vous n’êtes pas seule : de nombreuses femmes ayant un cycle menstruel rencontrent divers troubles digestifs tout au long des différentes phases du cycle.
Comprendre les phases de digestion
Durant la phase folliculaire, les follicules se développent et les niveaux d’œstrogènes commencent à augmenter. À ce stade, la progestérone reste plutôt basse, ce qui rend souvent les changements digestifs peu évidents. Néanmoins, on peut observer une légère augmentation des mouvements intestinaux, ce qui peut provoquer des flatulences. Lors de l’ovulation , le taux d’œstrogène atteint son pic, tandis que la progestérone continue d’être faible. La digestion demeure généralement discrète pendant cette période.
Constipation et règles : comment est-elle provoquée ?
Après l’ovulation, les niveaux d’œstrogènes diminuent, tandis que la progestérone devient prédominante. Cette hormone a un effet anti-inflammatoire et relaxe les muscles, y compris ceux des intestins. Cela peut ralentir le transit intestinal, entraînant constipation et ballonnements. Si vous souffrez de ces symptômes durant votre cycle, ne vous inquiétez pas ! Vous n’êtes pas seule. Une enquête sur notre Instagram a révélé que 63 % des participantes (969) ressentent des ballonnements avant les règles.
Ressentir des douleurs d’estomac pendant les règles est courant. Cependant, il est surtout fréquent d’avoir des problèmes digestifs avant celles-ci, car cela fait partie des symptômes habituels du syndrome prémenstruel.
Pourquoi avez-vous la diarrhée pendant les règles ?
Pourquoi a-t-on la diarrhée quand on a ses règles ? En effet, certaines femmes peuvent souffrir de ce désagrément, accompagnés de symptômes tels que des crampes abdominales, des maux de tête et des nausées. Cette situation est fréquente, car les niveaux de progestérone sont à leur plus bas à cette période, ce qui stimule la digestion et peut augmenter le nombre de selles.
Un autre facteur déclenchant est l’hormone prostaglandine. Contrairement à la progestérone, cette hormone a un effet inflammatoire et produit des contractions dans l’utérus pour éliminer la muqueuse utérine. Comme l’utérus et les intestins sont proches l’un de l’autre, ces crampes peuvent également perturber la digestion. Cela peut entraîner une augmentation de l’activité intestinale, provoquant un nombre accru de selles et de gaz pendant les règles.
Si vous ressentez ces symptômes, sachez que vous n’êtes pas seule. Dans une enquête menée sur notre Instagram, 79 % des 1 106 votantes ont déclaré avoir eu de la diarrhée pendant les règles, et 84 % des 686 participantes ont ressenti des ballonnements pendant les règles.
Est-il possible d'éviter la formation de prostaglandines ?
Il est impossible d’éviter complètement la libération d’hormones tissulaires qui provoquent des crampes. Cependant, la production de prostaglandines est, entre autres, stimulée par l’acide arachidonique. Cet acide gras oméga-6 se trouve principalement dans les aliments d’origine animale, en particulier dans le porc. On le retrouve dans des produits comme le saindoux, le bacon, la saucisse de foie, le salami et les saucisses. Les jaunes d’œufs, les cuisses de volaille et le beurre contiennent également cet acide gras. Il est donc conseillé de consommer ces aliments avec modération.
Comment soulager la constipation avant les règles ?
Si vous souffrez de constipation pendant votre cycle, voici quelques conseils simples qui pourraient vous aider :
- Soyez active
- Mangez des fibres
- Restez hydratée
- Prenez un complément alimentaire à base de psyllium
L’exercice physique peut aider à relancer le transit intestinal. Des activités légères comme le yoga ou une simple promenade peuvent suffire. Vous pouvez aussi le faire par le biais de votre alimentation. Les fibres jouent un rôle clé dans cette stimulation. Pensez donc à privilégier des aliments comme les produits à grains entiers, les fruits, les légumes et les graines de lin. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau et d’introduire les fibres progressivement pour habituer vos intestins. Les cosses de psyllium, que vous pouvez trouver en pharmacie, sont aussi utiles : une cuillère à soupe par jour peut favoriser votre digestion.
Diarrhée et règles : Quelles solutions pour soulager les symptômes ?
De simples remèdes maison peuvent aider à soulager les symptômes. Cela comprend :
- L’hydratation
- Des fruits (par exemple : banane, pomme et myrtille)
- Le thé (noir et vert)
- Le cacao et chocolat amer
- Le riz et les biscottes
- Les cosses de psyllium et l’argile cicatrisante
- La noix de muscade
Pour compenser la perte de liquides, il est essentiel de boire suffisamment d’eau. Les aliments doux pour l’estomac, comme le riz, les bananes et les biscottes, sont recommandés. Par ailleurs, certains aliments peuvent aider à épaissir les selles. Parmi eux, on trouve le thé aux myrtilles, l’argile cicatrisante, la pomme râpée, le cacao, ainsi que les thés noir et vert, le chocolat amer et les myrtilles.
Les cosses de psyllium peuvent également être bénéfiques, non seulement pour la constipation, mais aussi pour soutenir votre digestion en cas de diarrhée et de ballonnement avant les règles. De plus, les aliments contenant de la muscade peuvent ralentir le passage des aliments dans les intestins, ce qui peut aider à atténuer ces symptômes pendant votre cycle.
Vous devez éviter les produits suivants, ils ont un effet laxatif ou irritent les intestins :
- Les boissons fraîches, café, limonades, jus de fruits, alcool
- Les aliments gras
- Les substituts de sucre
- Les produits contenant du lactose
Les compléments alimentaires peuvent-ils aider ?
Pour des problèmes courants tels que les ballonnements, la constipation, le syndrome prémenstruel, l’acné hormonale et d’autres désagréments liés au cycle, il peut être utile de prendre des compléments alimentaires.
Il est important de choisir des complexes nutritifs de haute qualité, dont les ingrédients reposent sur des recherches scientifiques récentes. Vous souhaitez en effet prendre soin de votre corps sans le surcharger avec des additifs de qualité inférieure.
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