L'acide folique, un complément alimentaire pour les femmes enceintes ou celles qui désir avoir des enfants
Quelle influence l'acide folique a-t-il sur la grossesse et le développement du bébé ?
L’acide folique est un super-héros absolu de la grossesse, un complément alimentaire pour tomber enceinte ! Prendre un complément alimentaire contenant la quantité recommandée de 400 microgrammes d’acide folique avant et pendant la grossesse présente plusieurs avantages. Avant la grossesse, l’acide folique peut augmenter la fertilité et ainsi augmenter les chances de grossesse. Pendant la grossesse, l’acide folique aide à prévenir les déformations du cerveau et de la moelle épinière du bébé.
Mais qu’est-ce que l’acide folique exactement ?
L’acide folique est une forme artificielle d’une vitamine B appelée folate. L’acide folique joue un rôle important dans la formation des globules rouges et soutient le système nerveux du bébé dans le développement du cerveau et de la moelle épinière. Les meilleures sources alimentaires d’acide folique sont les céréales enrichies. L’acide folique se trouve naturellement dans les légumes verts et les agrumes.
Prendre de l’acide folique en complément alimentaire peu aider pour tomber enceinte.
Quand dois-je commencer à prendre de l’acide folique comme complément alimentaire pour favoriser la grossesse ?
L’acide folique est particulièrement important en début de grossesse pour le développement de l’embryon.
Si vous en avez déjà parlé à votre médecin, il vous a probablement déjà conseillé de prendre de l’acide folique.
Il est recommandé de commencer à prendre quotidiennement ce complément alimentaire au moins un mois avant la grossesse, puis de le poursuivre quotidiennement tout au long de la grossesse. Cependant, vous pouvez commencer à le prendre plus tôt. Il existe sur le site de Bivea des compléments alimentaires avec une cure de 3 mois pour favoriser la grossesse.
Il est préférable de discuter de la préparation qui vous convient le mieux avec votre gynécologue.
Quelle quantité d’acide folique dois-je prendre ?
Veuillez discuter de la dose exacte de préparation d’acide folique avec votre médecin. Si vous prenez déjà des compléments alimentaires, vérifiez leur teneur en acide folique afin que la teneur de plusieurs compléments ne s’additionne pas.
Bonnes sources alimentaires d'acide folique
Certains aliments peuvent vous aider à consommer plus d’acide folique dans votre alimentation. Il s’agit notamment des légumes verts (comme les épinards ou le brocoli), des légumineuses, des graines et des noix mais aussi des produits d’origine animale comme les œufs ou le foie de bœuf. Le tableau suivant donne un bref aperçu des aliments qui ont une teneur élevée en acide folique :
Quels compléments alimentaires pour tomber enceinte ?
Les compléments alimentaires peuvent être un moyen de soutenir la fertilité et d’augmenter les chances de tomber enceinte. Cependant, il est important de consulter un médecin avant de prendre des compléments alimentaires, car ils peuvent interagir avec certains médicaments ou avoir des effets secondaires.
Les compléments alimentaires les plus recommandés pour les femmes qui désirent avoir des enfants sont :
- L’acide folique, une vitamine B9 essentielle pour le développement du fœtus. Il est recommandé de prendre 400 microgrammes d’acide folique par jour au moins un mois avant la conception.
- Le zinc, un minéral qui contribue à la production des ovules et des spermatozoïdes.
- Le sélénium, un minéral qui protège les cellules des dommages.
D’autres compléments alimentaires qui peuvent être bénéfiques pour la fertilité comprennent :
- La vitamine D, qui joue un rôle dans la régulation de l’ovulation.
- La vitamine E, qui est un antioxydant qui protège les cellules.
- Le magnésium, un minéral qui contribue à la relaxation musculaire.
- L’huile d’onagre, qui est une huile végétale riche en acides gras oméga-6.
Il est important de noter que les compléments alimentaires ne sont pas une garantie de tomber enceinte. Ils peuvent toutefois aider à améliorer la fertilité et les chances de conception.
Quelques conseils pour choisir des compléments alimentaires pour la fertilité :
- Choisissez des compléments alimentaires qui sont fabriqués par une entreprise réputée et qui ont été testés par un laboratoire indépendant.
- Lisez attentivement l’étiquette des compléments alimentaires pour vous assurer qu’ils contiennent les nutriments dont vous avez besoin.
- Commencez à prendre des compléments alimentaires au moins un mois avant la conception.
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Afin de favoriser vos chances de conception, il est important de déterminer votre période fertile pour concevoir un enfant. C’est durant cette période et plus précisément durant votre période d’ovulation que vous aurez le plus de chance de concevoir un enfant.
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Sources:
- Prof. Dr. Friese, K. et al. : planBaby. Si un couple veut devenir parent, il veut avoir un enfant en bonne santé. Munich 2014
- Maconochie, N. et al. : Facteurs de risque de fausse couche au premier trimestre, résultats d’une étude cas-témoins basée sur la population britannique. Journal britannique d’obstétrique et de gynécologie. Londres 2007.
- Chiu, Y.-H., Chavarro, JE et Souter, I. (2018). Alimentation et fertilité féminine : docteur, que dois-je manger ? Fertilité et stérilité, 110(4), 560-569. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2018.05.027
- Wald, N. et al : Prévention des anomalies du tube neural : Résultats de l’étude sur les vitamines du Medical Research Council. La Lancette. VOLUME 338, NUMÉRO 8760, P131-137, 20 JUILLET 1991
- Recommandations d’actions du réseau Healthy into Life pour le mode de vie des femmes enceintes
- https://www.pharmazeutische-zeitung.de/index.php?id=39797
- Institut fédéral pour l’évaluation des risques : https://www.bfr.bund.de/de/fragen_und_Answers_zu_folat_und_folsaeure-8899.html
- Centre national d’information sur la santé des femmes : « Acide folique ».
